4 problemes comuns de incompatibilitat del son (i com solucionar-los)

No perdis el somni a causa d’un company que ronca. Stockbyte / Getty Images

Compartir el llit amb una parella aporta molts aspectes positius: intimitat física i emocional, possibilitat de parlar en privat, la comoditat fàcil d’adormir-se davant de la persona que estimes. Però també hi ha molts desavantatges: pèrdua de son per culpa dels roncs de la seva parella, el llançament i el gir o l’enganxada de la manta, per citar només alguns. Una de les solucions són habitacions separades, i un percentatge important de parelles casades prefereixen fer aquesta ruta, tot i que el nombre és difícil de fixar: des del 9% segons un estudi de The Better Sleep Council al 23% en una enquesta de la National. Fundació del somni Potser aquests resultats no haurien de ser tan sorprenents, però, la majoria de les enquestes sobre els hàbits de son de les parelles revelen que dormir sol equival a una nit millor de son.

Tot i això, els dormitoris separats no són per a tothom. Si la vostra parella està desperta, hi ha moltes maneres de reduir els trastorns més habituals del son sense moure’s a un altre llit.

Roncar No Més

El motiu més freqüent que les parelles es retiren a habitacions separades és el ronc. Un ronc sever pot afectar 80 decibels, més fort que el trànsit intens, i produir l'equivalent a la ràbia de la carretera que no té roncs. Alguns estudis estimen que les parelles de ronquers pesats perden una mitjana de dues a dues hores de son cada nit, cosa que suposa un any o més de son perdut en un matrimoni de 20 anys.

Si la seva parella mostra signes d’apnea del son, indicada per roncs forts puntuats per pauses sobtades en la respiració que se succeeixen per forts esbufecs per l’aire o els esbufecs, necessita una avaluació mèdica per descartar aquest trastorn comú i greu del son. No obstant això, per a roncar al corrent del molí, hi ha diversos trucs per ajudar a bufar o eliminar el so.

  • El roncador ha d'evitar l'alcohol abans d'anar a dormir. Beure pot desencadenar els roncs.
  • Sol·liciteu el roncador provar franges nasals o descongestionants si hi ha un problema de congestió nasal.
  • Els taps d’orelles suaus són força efectius per bloquejar els sorolls moderats.
  • Feu servir una màquina de soroll blanc per tapar els roncs suaus.
  • Utilitzeu coixins de posicionament o l'antic truc de col·locar una pilota de tennis a la part posterior del pijama del ronc per tal de mantenir el roncador de l'esquena. La majoria de la gent ronca més en aquesta posició.
  • Carregueu el reproductor de MP3 amb una aplicació de son, música calmant o una meditació guiada per ajudar-vos a dormir mentre cobriu les ronques al vostre costat. Els auriculars suaus dissenyats per dormir us mantindran còmodes.
  • Proporcioneu un coixí cap avall entre el cap per sonar.

El mussol nocturn compleix l'ocell precoç

Els socis solen tenir preferències i horaris diferents a l’hora de determinar quina hora d’anar al llit i quina hora per aixecar-se. Si el vostre horari de son diferent s'ha convertit en un problema, proveu alguns dels següents consells.

  • Colpeu els llençols a l'hora precoç preferida de les aus cada nit i passeu una estona junts amanint-se, parlant o gaudint de la intimitat. Quan l’ocell primerenc s’adorm, el mussol nocturn es pot aixecar i retirar-se a una altra part de la casa fins que estigui a punt per dormir ella mateixa.
  • Gaudeix d'un parell d'hora al vespre abans que ningú pensi en dormir.
  • Accepteu passar l’estona dormint al llit junts els caps de setmana al matí.
  • Tant l’ocell precoç com el mussol nocturn han d’estar tranquils i considerats quan la seva parella està adormida.
  • Les màscares de son i les màquines de soroll blanc són útils per bloquejar la llum i el so si esteu intentant dormir al costat d’un company despert.

El mantell cobert (o guerres de temperatura)

Cansat a despertar-se de la congelació perquè la vostra parella de llit enganxa totes les mantes "> fa que el llit sigui més atractiu.

Tossing i tornejat

La necessitat aclaparadora de moure les cames mentre dormen és un símptoma de la síndrome de les cames inquietes, però algunes persones es mouen molt mentre dormen sense afeccions mèdiques subjacents. Malauradament, tenir una parella que es tira i gira pot deixar-te despert i irritable. Si comenceu a agafar mal de la gimnàstica nocturna de la vostra parella, una de les millors maneres de silenciar les vibracions és amb un matalàs d’escuma de memòria. L'espessa espuma moldeable es va dissenyar per protegir els astronautes durant el viatge de coets, però absorbeix el moviment aquí mateix a la terra. Si un matalàs d’escuma de memòria és massa car, proveu-ne un topper d’escuma de memòria de 2 o 3 polzades. Obtindràs una tranquil·la nit de son sense despertar-te cada cop que la teva parella es converteixi.

Compartir llit és un dels goigs de viatjar a la vida amb la seva parella. Però l’alegria es perd si et deixes irritable, fatigada i frustrada des de massa nits de son alterat. Si les habitacions separades comencen a semblar atractives, intenteu resoldre la incompatibilitat del son amb els consells que es mostren aquí. Hi ha una excel·lent possibilitat que aviat tornis a dormir bé.